সুস্থ্য থাকতে হলে প্রতিদিনের রুটিন কেমন হওয়া দরকার?

সুস্থ শরীরেই সুস্থ মনের বাস এই কথাটি আমরা সবাই জানি। কিন্তু আজকের ব্যস্ত জীবনে স্বাস্থ্যকে প্রাধান্য দেওয়া যেন এক বিশাল চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়িয়েছে। তবুও, একটি সঠিক ও সুসংগঠিত দৈনন্দিন রুটিন মানলেই আমরা শারীরিক ও মানসিকভাবে অনেকটাই সুস্থ থাকতে পারি। চলুন জেনে নেওয়া যাক, সুস্থ থাকার জন্য কেমন হওয়া উচিত একটি আদর্শ দিনের রুটিন।

• ভূমিকা
• সকালঃ স্বাস্থ্যকর দিনের শুরু
• দুপুরঃ প্রোডাকটিভ সময়
• সন্ধ্যাঃ শরীর ও মনের যত্ন
• রাতঃ আরাম ও প্রস্তুতি
• উপসংহার

সকালঃ স্বাস্থ্যকর দিনের শুরু০২

• ভোরে ওঠা (৫টা - ৬টা)
গবেষণায় দেখা গেছে, যারা ভোরে ওঠেন তারা মানসিকভাবে বেশি ফোকাসড থাকেন।হালকা ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম (২০-৩০ মিনিট)।এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং সারা দিন চাঙ্গা থাকতে সাহায্য করে।গরম পানি পান করা ও হালকা ডিটক্স (লেবু-গোলমরিচ বা মধু-লেবু পানি)পেট পরিষ্কার থাকে এবং হজমশক্তি বাড়ে।
• সুষম প্রাতঃরাশ (৭টা - ৮টা)

দুপুরঃ প্রোডাকটিভ সময়০৩

• একটানা বসে না থেকে প্রতি ঘণ্টায় ৫ মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন।
• পুষ্টিকর দুপুরের খাবার (১টা - ২টা)
• ডাল, সবজি, মাছ বা মাংস এবং পরিমিত পরিমাণে ভাত/রুটি রাখুন। অতিরিক্ত তেল-মসলা এড়িয়ে চলুন।
• একটু বিশ্রাম বা পাওয়ার ন্যাপ (১৫-২০ মিনিট)
• এটি ক্লান্তি দূর করে এবং মনঃসংযোগ বাড়ায়

সন্ধ্যাঃ শরীর ও মনের যত্ন০৪

• বিশেষত যাঁরা দিনভর ডেস্কে বসে কাজ করেন, তাদের জন্য জরুরি।

রাতঃ আরাম ও প্রস্তুতি০৫

• হালকা রাতের খাবার (৮টা - ৯টার মধ্যে)
  অতিরিক্ত ঝাল-চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে হালকা কিছু খান। দুধ বা স্যুপ হতে পারে একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প।

• ডিজিটাল ডিটক্স (৯টা থেকে)
  ঘুমের আগে অন্তত ১ ঘণ্টা মোবাইল/কম্পিউটার বন্ধ রাখুন।

• নির্ধারিত সময় ঘুমানো (১০টা - ১১টার মধ্যে)

• দিনে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম শরীর ও মনের জন্য অত্যন্ত জরুরি।

  

উপসংহার০৬

সুস্থ থাকতে হলে কোন ব্যয়বহুল ডায়েট বা কঠিন শরীরচর্চার দরকার নেই। দরকার শুধু সচেতনতা এবং একটি সুনির্দিষ্ট রুটিন। শরীর ও মনের যত্ন নিতে শুরু করুন আজ থেকেই — কারণ স্বাস্থ্যই সম্পদ।